jak wykonać

A właśnie chciałem wrzucić poprawiony po przedni. W sumie tylko zamienione ćwiczenia - tych, których nie mam jak wykonać, np. dipsy. Bardzo dziękuję Antos. Zaraz sobie go przyswoję. Tam gdzie nie jest napisane ile serii, to ile dać? Tak samo z powtórzeniami - 12/10/8/8, czy to już przeżytek? Oraz WL - mam tak słabą klatę, że sztangą (20kg) + [...]

[...] sporo zabawy z projektem masa, także posłużę się gotowcem Ronniego, powinno dać radę. Odpuść sobie aktywność dodatkową w tym tygodniu, bo będzie zonk ;) Kręć nowe ćwiczenia, jakbyś nie wiedział jak wykonać albo jak nazywa się polski odpowiednik to pytaj. Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p - nachwytem [...]

[...] zdaniem o wiele lepsza i dajaca wiecej satysfkacji droga. Zacznij czytac to forum (masz tutaj wszystko o treningu, diecie i suplementacji), jesli masz problem i nie wiesz jak wykonac jakies cwiczenie polecam youtube. Duzo profesjonalnych portali kulturystycznych demonstruje jak wykonac poprawnie cwiczenie na dana grupe miesniowa. Poza tym [...]

ronie220 osobiście nie wiem jak źle wykonać wyciskanie, jeżeli robisz je nie za szybko i nie kładziesz sztangi na szyji albo na brzuchu, to z całym szacunkiem, ale ja nie wiem jak wykonać to ćwiczenie tak, żeby klatka słabo pracowała... co do ściągnięcia łopatek to się zgodzę. Zawsze można zastąpić, o ile jest taka możliwość wyciskanie na ławce [...]

ronie220 osobiście nie wiem jak źle wykonać wyciskanie, jeżeli robisz je nie za szybko i nie kładziesz sztangi na szyji albo na brzuchu, to z całym szacunkiem, ale ja nie wiem jak wykonać to ćwiczenie tak, żeby klatka słabo pracowała... co do ściągnięcia łopatek to się zgodzę. Zawsze można zastąpić, o ile jest taka możliwość wyciskanie na ławce [...]

[...] w rozwiązywaniu problemów. Co do tego tłuszczu to póki co go zostawię i zobaczę co się będzie działo, jeżeli będzie okej, to wiem co będzie dla mnie dobre, a jeżeli nie to będę szukał innych rozwiązań. Mam jeszcze pytanie co do ćwiczeń. Czy ktoś mi może zapodać filmik/opis jak wykonać ćwiczenie unoszenie sztangielki do obojczyka w opadzie?

[...] wentylacji. Siłka mieści się tuż pod basenem, w piwnicach ośrodka sportowego stąd straszna duchota, dobrze, że przedłużyli karnety o te 4 dni %-) treningu nie miałem jak wykonać dlatego pozostało tylko bieganie. Próbowałem robić tabate w domu ale o dupe rozbić takie ćwiczenie 8-) non stop w pracy, a jak nie w pracy to z ojcem na działce. [...]

Co wy na to ????? Proszę o wasze sugestie. Mam pytanie mianowicie paru ćwiczeń po prostu nie mam jak wykonać (BRAK SPRZĘTU :(_ ), a najwięcej to dzień 2 i 3 może w tym dniu wykonywałbym armageddon. Co wy na to ???? To by szło tak DZIEŃ 2 armageddon , DZIEŃ 3 Porusz swoją klatkę. Jeśli chodzi o brzuch to wczytam się ile w tygodniu powinno się [...]

Ja to bym polecał z tego sprzętu który ma mąż spróbować korzystać. Skoro go ma to i pewnie ćwiczy/ćwiczył,więc przynajmniej pokaże Ci podstawowe ćwiczenia jak wykonać. Trening siłowy to super narzędzie do kształtowania sylwetki.

[...] w seriach łączonych, co znaczy, że najpierw wykonujesz ćwiczenie pierwsze, a później od razu (maksymalnie 5 sek przerwy między nimi) drugie wymienione, w ilości powtórzeń, jaka została napisana. Drugiego ćwiczenia nie możesz zastąpić unoszeniem w opadzie. Jak nie wiesz jak wykonać odwodzeniem ramion w tył z linkami wyciągu, stojąc, to [...]

[...] - silny, ciężki, zły eeee no nie róbmy z zapaśników zakapiorów zakończenie walki z zapaśnikiem na pewno nieoczekiwane,ale zakonczyło się to tak by Pan Wojuszyn wiedział jak wykonać pad by się nie połamać po tym rzucie zapaśnika. Pytanie czy zwłaszcza na twardej nawierzchni ktoś nienauczony padów będzie w stanie dalej kontynuowac walkę po [...]

Plan WODYNA wbrew pozorom jest łatwy do rozgryzki... Teraz szukam info o technice poszegolnych ćwiczeń... Mógłby opisac ją w tym poście głownym, chociaż wkleić z innych tematów opisy z jego wskazówkami... http://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/HighPull.html Tutaj ćw w pełni okazałośći a ja mam HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO [...]

[...] Nogi , tyłek mocno już czułam a to tylko mnie dobiło. 150kgx12 160kgx12 160kgx12 5.unoszenie w zwisie 13/12/12/10/10 powtórzeń 6. allachy Dzisiaj trener pokazywał mi jak wykonać to ćwiczenie. Nigdy wcześniej go nie robiłam. mam nadzieję , że moja technika jakoś mocno nie kuleje 40kgx15 40kgx15 45kgx15 45kgx14 45kgx12 1. płatki owsiane , [...]

[...] Jest to rozdział poświęcony szczególnie tym, którzy nie mają dostępu do siłowni, a nawet do konkretnego(typowo kulturystycznego)sprzętu, jak sztangi, sztangielki, wyciągi, itp. Znajdziesz tutaj ćwiczenia z wykorzystaniem sprzętów domowego użytku, jakie są dostępne w każdym domu. Znalazły się tutaj również [...]

[...] to 5 serii przysiadow , 4 hack przysiadow , 4 przysiadow sumo i 3 wykrokow w przod i 3 w tyl. , 4 serie martwego, 4 unoszenia bioder obunoz i 4 jednonoz w lezeniu, maszyn nie mam, zurawia tez nie mam jak wykonac. cwicze od grudnie zeszlego roku, choc typowo na mase to od tygodnia :P wczesniej zbyt krotkie przerwy robilem, i nici z tego bylo.

[...] ale wybrałem ten plan http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html i szczerze przyznam że jest zaj**isty -polecam go gorąco.Obecnie lecę 5x5 Billa Star na siłę a po skończeniu znowu wskakuje na Jim'a. Pooglądaj sobie video z tej strony jest tam dużo cennych wskazówek odnośnie jak wykonać poprawnie program,kaloryczność itp. Powodzenia.

Ja to jedno ćwiczenie chce wywalić, bo nie mam go jak wykonać a podciaganie wydaje mi sie idealnie je zastąpić. Ty ten program cały zrobiłeś? 12 tygodni?

[...] się. Trochę się poobijałam. :-( Dzień 41 , 25.01.2013 , Tydzień 6 Dobrze , że brat poszedł ze mną na siłownię bo mało ogarnięta dzisiaj jestem. @@-) ale wieczorem jak przyjdę wieczorem z uczelni to pójdę spać - cieszę się jak dziecko :-D 1. Opuszczanie na drążku 3x10 10/9/8 10/9/8 10/9/7 3x10 2. Przyciąganie drążka dolnego do mostka [...]

1. Tutaj wszystko zależy od tego jak wykonać w ferie robocze i ile energii w takie serię włożysz tak naprawdę nie liczy się ilość ćwiczeń tylko w sumie jakość tego treningu i jak mocno zaangażuje się w to aby przeorać daną grupę mięśniową. Tutaj Musisz pamiętać też o tym że 3 razy w tygodniu atakuje zdany mięsień i potrzebuję on więcej czasu na [...]

[...] się czy jest jadalny. Plecki bolą w górnej części odcinka lędźwiowego. Jak dla mnie jest to ewidentnie kręgosłup tym bardziej, że na tym odcinku jestem krzywa. Nie jest to jakiś silny ból, ale dyskomfort. Jeśli chodzi o pomiary to mam jeszcze pytanie. Nie znalazłam nigdzie tej informacji, a jako świeżynka jestem nieuświadomiona ;) Jak wykonać [...]